? ? ? 在獻(xiàn)血后，部分人可能會(huì)有“體虛”的感覺，但其實(shí)這是身體正常的適應(yīng)過程。那么，如何才能快速恢復(fù)呢？

? ? ? 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院輸血科主管技師任俊介紹，獻(xiàn)血前后可適當(dāng)增加營養(yǎng)。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚類、豆類等，它們是身體修復(fù)和生成新血細(xì)胞的重要原料。同時(shí)，也要多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝、菠菜等。鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵元素，充足的鐵攝入有助于血紅蛋白的合成，從而加快恢復(fù)進(jìn)程。

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每到用血緊張時(shí)醫(yī)務(wù)人員踴躍獻(xiàn)血

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? ? ? 不過，雖然豬血、鴨血等動(dòng)物血制品含有一定的鐵元素，但僅靠吃它們來“以血補(bǔ)血”是不夠的，因?yàn)槠浜F量相對(duì)有限，且人體對(duì)鐵的吸收還受多種因素影響，所以還是要綜合攝入多種含鐵食物。

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每到用血緊張時(shí)醫(yī)務(wù)人員踴躍獻(xiàn)血

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? ? ? 此外要注意休息。保證充足睡眠至關(guān)重要，睡眠過程中身體的新陳代謝會(huì)減緩，有利于能量的儲(chǔ)存和身體的自我修復(fù)。不要熬夜，讓身體有足夠的時(shí)間去調(diào)整和恢復(fù)。同時(shí)，避免熬夜玩手機(jī)、電腦等行為，以免影響睡眠質(zhì)量。

? ? ? 在獻(xiàn)血后還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。在獻(xiàn)血后的1-2天內(nèi)，身體需要一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的恢復(fù)環(huán)境。如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，會(huì)使身體過度消耗能量，增加身體的負(fù)擔(dān)，不利于血液的再生和身體機(jī)能的恢復(fù)，還可能導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，所以要盡量避免。

? ? ? 任俊也分享了自己的多次獻(xiàn)血后快速恢復(fù)的經(jīng)驗(yàn)。獻(xiàn)血前一晚注意休息，保證充足睡眠，不飲酒，不吃太油膩的食物，這樣能讓身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)迎接獻(xiàn)血。獻(xiàn)血時(shí)身體狀態(tài)良好，不處于饑餓狀態(tài)，以免出現(xiàn)低血糖等不適反應(yīng)。獻(xiàn)血后，一般正常飲食，適當(dāng)多喝水，補(bǔ)充水分，以幫助血容量的恢復(fù)。

? ? ? 總之，獻(xiàn)血后只要遵循合理的飲食、休息和生活習(xí)慣，身體就能很快恢復(fù)，無需過度擔(dān)心“體虛”的問題。因?yàn)槿梭w血液成分本就處于不斷更新狀態(tài)，獻(xiàn)血后身體會(huì)迅速啟動(dòng)造血機(jī)制，骨髓等造血器官會(huì)加速生成新的血細(xì)胞來補(bǔ)充獻(xiàn)出的血液。一般情況下，血漿蛋白大約1-2天內(nèi)即可補(bǔ)足，紅細(xì)胞和血紅蛋白在7-10天內(nèi)就能恢復(fù)到獻(xiàn)血前水平。而且健康成年人一次獻(xiàn)血200-400毫升，僅占體內(nèi)總血量的5%到10%，不會(huì)損害身體健康，相反還能帶來諸多益處，比如刺激造血干細(xì)胞的造血功能、降低血液粘稠度、加快血液流速，進(jìn)而預(yù)防、降低心腦血管病的發(fā)生。

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文/記者 陳輝 通訊員 彭福祥

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報(bào)道時(shí)間：2025-06-16

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